Poniedziałek 12-08-2013 Aero poranne: http://img856.imageshack.us/img856/3277/ev8k.jpg Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki szeroko/wąsko 10 3. spięcia/wznosy nóg 10 4. przysiad z wymachem 15 Aero wieczorne: http://img198.imageshack.us/img198/4104/imr5.jpg Dzisiaj rano dowiedziałem się, że w sporttrackerze pauza nic nie [...]
[...] 12x9 12x9 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Spięcia na maszynie leżąc 15x10sz 15x10sz 15x10sz - Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Wczoraj znowu robiłem nogi. Stosuje innowacyjny sposób opracowany przez naukowców z USA, który mówi, że najbardziej korzystne dla budowania masy jest [...]
Witam piąty dzień redukcji, dziś niestety nie odbył się trening nogi/barki. Dziś areoby z 40 min myśle. pompki 20,10,10 Co do mojego treningu zagłębiłem się w lekturze o FBW. Zacznę trenować tym planem, że dobrze wpływa na redukcję a o to mi w szczególności chodzi. Trening stworzony z pomocą artykułu użytkownika o nicku "georgu". TRENING [...]
[...] pierwszy trening z programu Lazy Endurance. Weszło 20 serii, czyli 100 powtórzeń wymachów jednorącz z odważnikiem 32 kg robionę po 5 powtórzeń na stronę na początku każdej minuty. Dokładniej: 5 wymachów lewą - przerwa do końca minuty - 5 powtórzeń prawą na początku kolejnej minuty - przerwa do końca minuty. I tak aż do pełnych 20 serii, czyli [...]
[...] treningowy. Trening bardzo udany, ćwiczyło mi się naprawdę świetnie z dużą energią. Progres ciężaru w przysiadach bądź ilości powtórzeń w innych ćwiczeniach. Po siłce 20 min orbitreka z dużą intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj rano 82 cm 8-) nie wiem czy uda [...]
ladnie ziomus mnie tez krotkie przerwy zabijaja, czasami ponad 20 serii w treningu a przerwy po 2 min w malych partiach i po 3 w siadach i ciagach pozdro
Bilans jest na + tak mi się wydaje Dieta wygląda tak: 1.100g owsa,4 jaja,owoc,masło orzechowe sante 2.50g Makaronu durum,pierś z kurczaka,masło orzechowe,warzywa 3.Jw 4.100g Makaronu durum + Pierś 5.100g Ryzu + Piers 6.Bialko + Oliwa/Olej Lniany Aero robię w dni bez treningu 30 min
[...] standardowo na luzie. Od razu mówię nie będzie w tym treningu dużych ciężarów. Skupiam się wyłącznie na pracy danego mięśnia i technice wykonania. Przerwy będą około 1-1.5 min. Przy wiosłowaniu sztangą,siadach i mc będę robił prawdopodobnie 4x5. W dni lekkie przed i po treningu węgle o 50% śćięte. Mam na celu tutaj poprawienie mięśnia i [...]
[...] prostym lub łamanym 4x10-15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-15 + uginania młotkowe ze sztangielkami siedząc pionowo bez oparcia 4x max + 30 min cardio , dzisiaj pocisnęłam to cardio bardzo mocno %-) Dieta 1. 75 g orkiszowe + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 75 g płatków owsianych + 100 g truskawek + [...]
[...] 3s 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: +4/6 Unoszenie bokiem wyrzucam, będę robił samo wyciskanie hantli, z racji tego, że nawet tymi 3kg robię źle i jakoś nie mogę [...]
Jednak dobry trening to w znacznej części głowa :P :) Było tak: Przysiad:5 x 45/60/70, potem: 5 x 75 5 x 87,5 5 x 100 /2 min.przerwy/ Już czułem, że dzisiaj kaszanka, ale nic, przyszła kolej na MC. Miało być 5 x 5 x 104, kiedy okazało się, że przy 3 powtórzeniu coś mnie "ciągnie" w okolicy lędźwiowo-pośladkowej z prawej strony...no to wyłączyłem [...]
[...] klasyczne 6-parapet 8 2-FOTEL 1 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem 3 4 4 3 Tiffany boczki 10 min Miska na dziś Warzywa: papryka, cebula, czosnek; passata pomidorowa. Nawodnienie: 1,5 l wody i ok. 1 l zielonej herbaty Suplementy: wit. d, probiotyk, wit dla kobiet [...]
[...] x 2///142kg x 2///150kg x 2,2 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek szeroko 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie Relacje: witam,dzisiaj pierwszy dzień bez supli jakoś tak dziwnie ale dobrze rano wstałem poleciał szybko do apteki żeby sie zważyć itp na czczo no i mile [...]
[...] (skos 20') --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p 70% x 3p x 5 serii - co tydzień + 2% Sobota Wolne Niedziela Wolne ----- 6 tygodni ----- Poniedziałek --- Rozgrzewka 15 min --- Wyciskanie (płaska) --- Ruchy ekscentryczne --- 90% x 10 sek. x 5 serii - co tydzień + 5% , co tydzień zmniejszacie ilość sekund z 10s do 6s Wtorek Wolne Środa [...]
że poległ przez kondycję są głupimi zarzutami. - 3 na 3 przegrane w okolicy 8:40 min, mozna mówić że pech i zbieg okoliczności, ale mozna tez mówić, że jednak kondycja, za duży ten zbieg okoliczności - i nikt tutaj nie moze sie spierac ze ma 100% racji. Wiem jak mozna sie zmeczyć po 2 min walki co nie zmienia faktu, że jego rywale dychali w [...]
espanoyl to byl wczoraj po smiesznym kursie 1.3 ale po tym co gralis sobie w uefa, myslalem że słabiutką austrię wieden pojadą min.3-0 lub jakies 2-1 bedzie chociaz, chyba sie im nie chcialo Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-12-14 16:30:45
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
